טיפוח חמלה בזוגיות
המאמר הזה מסכם את ההרצאה של מישל בקר על שילוב לימודי חמלה בעבודה עם זוגות, שהוצגה בכנס חמלה בתרפיה פברואר 2021.
מישל בקר בנתה תוכנית לטיפוח חמלה עבור זוגות. בתוכנית היא מלמדת אותם כישורים של חמלה עצמית וחמלה זוגית.
הרעיון הבסיסי הוא שחשוב שכל אדם ילמד וויסות רגשי, וילמד חמלה עצמית לפני שהוא לומד להביא את הרגשות והצרכים שלו לשיח ולקשר הזוגי. לכן המפגשים הזוגיים איתה נפתחים בלימוד חמלה עצמית.
לימוד מיינדפולנס לזוגות תורם לשתי מטרות חשובות. הראשונה, פיתוח היכולת להתבונן במה קורה לכל אחד מבני הזוג כשיש טריגר בזוגיות; לזהות מהי הדינמיקה בזוג, מהי האסטרטגיה של התגוננות, וזיהוי מצב מערכת העצבים המופעלת. והשניה, שימוש במיינדפולנס גם כאיזון, וויסות וחזרה למרכז של כל אחד.
התוכנית כוללת זיהוי של מה שכל אחד מבני הזוג זקוק לו במצוקה (מצוקה זוגית או אישית), כך כל אחד יכול לעזור לעצמו ולבן הזוג שלו בדרך שבאמת עובדת עבורו.
המפגשים ממשיכים לחיבור לערכים, פיתוח שיח והקשבה חומלים, ומסתיימים בהבאת הערכה והוקרת תודה בקשר.
הלימוד נעשה מסקרנות, מה ירגיע אותך במצוקה? מגע עצמי? מילים של חמלה? נשימה? כל אחד לומד קודם כל להרגיע את עצמו. לאט לאט הם גם לומדים להציע לבן הזוג את מה שהוא זקוק לו. הם לומדים לזהות איזו מערכת מופעלת ואיך כל רגש מרגיש בגוף.
מישל מלמדת אותם שלא תוכן המילים הוא מה שעובר בשיח אלא בראש ובראשונה המצב שבו הדברים נאמרים. (ההוויה) היא מלמדת הוויה דרך לומר "בוקר טוב" בשלושה מצבים שונים: 1. כאלו ישנת טוב בלילה, אתה בקשר טוב עם בת הזוג. 2. ישנת נורא ואתה גם כועס על בת הזוג. 3. בפילרטוט רצון שיקרה משהו בניכם הבוקר. איך אותן מילים נשמעות אחרת ומה שחשוב זה המצב ממנו אומרים אותן.
ראשי תיבות שהיא פיתחה לתרגול : STOP LOVE
לעצור לרגע, Stop לקחת נשימות Take Breath
להתבונן, מה קרה לי? איך אני מרגיש? מה קורה בגוף? למה אני זקוק? Observe
לתת לעצמנו מה שאנחנו זקוקים לו Proceed to Practice
קודם כל הרגעה עצמית ואז פניה לבן הזוג LOVE
כשאנחנו מווסתים להקשיב באמת למה הם אומרים? Listen
מה באמת קורה לשני? למה הוא זקוק? איזו מערכת פעילה אצלו? Observe
להזכיר מי אני רוצה להיות ביחסים? במה אני יכול להיות גאה? Values
להתבטא, לתת מה שהשני זקוק לו Express
בחמלה יש גם מימד של שותפות גורל, כולנו ביחד, וכמו שאני סובל לפעמים ותקוע במעגל התקיפה בריחה ככה גם בן הזוג.
בזוגות קשים, התרפיסט פוגש כל אחד מהם בחמלה איפה שהוא, במקום שבו הוא נמצא ריגשית, בסיפור שלו. המפגש החומל והמכיל הזה עוזר לאט לאט לאדם להרגיש בטוח ולאט לאט להגיע לחלקים יותר פגיעים, והמטפל גם מהווה מודלינג לבני הזוג איך להיות בחמלה אחד עם השני.
